Nos začepljen noću? 21 efikasan lek za uspeh u dobrom spavanju.
Da li imate začepljen nos?
Zaspati sa začepljenim nosom često znači loš san.
Neželjena buđenja da izduvate nos, grlobolja...
Brzo, lek! Ali nema potrebe da uzimate lekove pune hemijske prljavštine.
Budite sigurni, jer smo vas naveli najbolji naučno dokazani bakini recepti!
Ovih 21 prirodni lek će vam brzo pročistiti nos i moći ćeš da spavaš kao beba. pogledaj:
Šta raditi tokom dana?
Da li vas začepljen nos sprečava da dobro spavate noću?
Dakle, evo nekoliko saveta i trikova koje možete koristiti Цео дан.
Ovi saveti se mogu koristiti u bilo koje doba dana, uključujući i pre spavanja.
Na vama je da vidite koji od ovih prirodnih lekova najviše odgovara vašim potrebama!
1. Pokušajte da NE izduvate nos
Kada imate začepljen nos, teško je odoleti iskušenju da izduvate nos.
Pa ipak, stručnjaci preporučuju NE duvajte nos.
Zaista, studije su pokazale da izduvavanje nosa stvara preveliki pritisak u nosnim prolazima (studija 1).
Zbog toga, izduvavanje nosa može izazvati curenje iritanata u sinuse.
Pa šta je rešenje?
Kada imate curenje iz nosa, koristite maramicu nežno obrišite nos laganim dodirima.
Šta ako apsolutno morate da izduvate nos? Dakle, izduvajte nos što je nežnije moguće i jednu po jednu nozdrvu.
2. Koristite akupresuru da ublažite svoje sinuse
Akupresura je atehnika samomasaže iz tradicionalne azijske medicine.
Sastoji se od stiskanja i stimulisanja tačaka duž "meridijana" za ublažavanje bolova.
Poznato je da akupresura ublažiti pritisak na nivou sinusa.
Da biste to uradili, koristite levi i desni kažiprst da izvršite pritisak ispod ivica nozdrva. Zatim održavajte ovaj pritisak 3 minuta.
A možda patite od glavobolje povezane sa sinusitisom?
Dakle, kažiprstima pritisnite 2 tačke na vrhu nosa, gde počinju vaše obrve. Držite ovaj pritisak 3 minuta.
Открити : Kako da se rešite glavobolje za 5 minuta i bez lekova.
3. Pijte dovoljno vode
Ako je sluz gusta, ne odvodi se dobro i može blokirati nazalne prolaze: ovo je zagušenje.
Da biste olakšali protok iz nosa i dekongestivali sinuse, neophodno je da pijete dovoljno tečnosti.
Dakle, kada ste prehlađeni, preporučuje se da piti najmanje 2,75 litara vode (za žene) ili 3,5 litara vode (za muškarce).
Imajte na umu da je preporučljivo piti više tečnosti ako imate temperaturu, povraćate ili imate dijareju.
Открити : Da li ste danas popili dovoljno vode? Savet za saznanje.
4. Jedite začinjeno jelo
Poznato je da kapsaicin, hemikalija u čili papričicama razblažiti sluz.
Zaista, hrana koja sadrži kapsaicin omogućava dekongestiju i čišćenje nazalnih prolaza, čak i ako je ovaj efekat blag i njegovo trajanje ograničeno (studija 2).
Međutim, pošto kapsaicin razređuje sluz, to takođe znači da biste mogli da dobijete curenje iz nosa (Studija 3)!
Ljuti umaci kao što su Sriracha ili Tabasco, kari i druga jela na bazi čilija sadrže kapsaicin.
Ali budite oprezni, ako patite od bolova u stomaku, začinjena jela treba izbegavati.
5. Uzmite pastile od mente
Kada su stimulisani, receptori mentola u nosu stvaraju osećaj svežine.
Mentol ne može da dekongestira nazalne prolaze, ali zaista može pomoći u olakšanju olakšati disanje (studija 4).
Mentol takođe može da ublaži druge simptome prehlade, uključujući kašalj i bol u grlu (Studija 5).
Organske pastile od nane možete lako pronaći u slobodnoj prodaji u apotekama, ili ovde na internetu.
Открити : 5 zdravstvenih prednosti peperminta koje treba da znate.
6. Ne pijte alkohol - posebno posle 14 časova.
Da li imate začepljen nos? Imajte na umu da alkohol može pogoršati stanje.
U stvari, kod 3,4% ljudi konzumiranje alkohola uzrokuje iritacije respiratornog trakta, što uzrokuje kijanje, iscjedak i začepljenost nosa (Studija 6).
Takođe, alkohol je diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina.
Kada pijete alkohol, teže je održavati telo dobro hidrirano.
A ako je telo dehidrirano, sluz postaje gušća i ne odvodi se dobro.
Konačno, alkohol takođe može imati negativne posledice na san (Studija 7).
Dakle, kada ste prehlađeni, najbolje je da izbegavate alkohol da biste što brže ozdravili.
Открити : 8 naučno dokazanih zdravstvenih prednosti crvenog vina.
7. Izbegavajte kofein posle 14 časova.
Kofein je prisutan u kafi, čaju i nekim pićima, kao što je kola.
Poznat je po svojim stimulativnim svojstvima, posebno kada se osećate umorno.
Problem je što kofein takođe može imati blage diuretičke efekte.
Dakle, ako već imate problema da pijete dovoljno tečnosti tokom dana, izbegavajte pića koja sadrže kofein.
Zaista, mogu vas još više dehidrirati i na taj način promovisati zgušnjavanje sluzi.
Takođe, imajte na umu da se kofein i san ne mešaju!
Prema studiji objavljenoj u Journal of Clinical Sleep Medicine, konzumiranje kofeina do 6 sati pre spavanja značajno remeti san (studija 8).
Открити : 12 dobrih razloga da pijete kafu svaki dan
8. Ne ostavljajte svoje ljubimce u spavaćoj sobi
Mačke i psi su tako slatki i mogu povećati vaš osećaj blagostanja.
Ali takođe imajte na umu da vaši kućni ljubimci mogu negativno uticati na Квалитет ваздуха iz tvoje spavaće sobe.
To je zato što koža mačaka i pasa proizvodi perut.
Ove čestice su alergeni, koji mogu izazvati simptome alergije, uključujući zagušenje.
Naravno, učenje vašeg ljubimca da provede noć van vaše spavaće sobe može zahtevati određeni napor.
Ali to će vam pomoći da lakše dišete i time bolje spavate.
Открити : Trik za uklanjanje životinjske dlake sa tepiha, prostirki i sofe.
Šta raditi tokom večeri?
Da biste deblokirali nos i bolje spavali noću, koristite ove proverene kućne lekove Увече.
9. Jedite pileću čorbu sa vermikelima
Da li ti baka uvek pravi dobru pileću čorbu sa vermičelom kada si bolestan? Ona je sasvim u pravu.
Zaista, studija pokazuje da pileća čorba ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući antiinflamatorna svojstva (studija 9).
Pileća čorba je takođe poznata po tome što je bogata hranljivim materijama i pomaže u poboljšanju hidratacije.
Jednostavno rečeno, uživanje u ukusnoj činiji pilećeg bujona uveče nije samo ukusno, već vam može pomoći i da brže ozdravite.
Открити : Pileća čorba: NAUČNO dokazan lek protiv upale grla.
10. Pijte topli čaj
Čaj ima antivirusna, antiinflamatorna i antioksidativna svojstva (Studija 10).
Istina, nema dokaza da sam čaj može ukloniti začepljenost nosa.
Međutim, istraživanja su pokazala da ispijanje toplih napitaka pomaže poboljšati Перцепција simptomi prehlade (Studija 11).
Osim toga, dodavanje meda i limuna u čaj takođe može pomoći da se brže izlečite.
Zaista, med je poznat po svojim umirujućim svojstvima kod kašlja (studija 12), a limun po svojoj sposobnosti da se bori protiv infekcija (studija 13).
A uveče, kao što je prethodno objašnjeno, izaberite biljni čaj ili čaj bez kofeina.
Открити : 10 najboljih vrsta čaja i njihove zdravstvene prednosti.
11. Ispirati grlo slanom vodom
Da bi ublažili bol u grlu, mnogi stručnjaci preporučuju ispiranje grla slanom vodom.
Zaista, ispiranje grla se prepoznaje po svom antivirusna svojstva.
Osim toga, ispiranje grla sa slanom vodom je izuzetno lako pripremiti i ne košta gotovo ništa.
Samo pomešajte oko pola kašičice soli u 1 čaši vrele vode (25 ml).
Zatim ovu mešavinu koristite kao vodicu za ispiranje usta, pazeći da dobro isprate grlo.
Открити : Lečite upalu grla sa 16 efikasnih ispiranja grla.
12. Udahnite
Udisanje vodene pare je odličan način da se evakuisati sluz nosne prolaze i prirodno odčepite nos (Studija 14).
Evo kako da to uradite:
- Prokuvajte ekvivalent činiji vode.
- Stavite glavu preko činije i pokrijte je peškirom.
- Udišite pare iz posude duboko nekoliko minuta, dok ne osetite da su vam nosni prolazi čisti.
I naravno, pazite da ne opečete lice toplom vodom ili parom.
Открити : Nema hladnog inhalatora? Evo kako da napravite jedan u 1 min.
13. Istuširajte se toplom vodom
Drugi način da iskusite prednosti udisanja je da se jednostavno istuširate.
U stvari, pare tople vode iz vašeg tuša takođe mogu smanjiti začepljenost nosa stanjivanje sluzi.
Samo podesite svoj tuš na vruću temperaturu dok vam je udobno.
Takođe ne zaboravite da zatvorite vrata svog kupatila, kako bi se para mogla akumulirati.
Kada bude dovoljno pare, duboko udahnite dok se sluz ne očisti i sinusi ne budu očišćeni.
I znajte da ova tehnika deluje još bolje sa ovim Vicks pastilama.
14. Isprati nos
Ispiranje nosa, takođe poznato kao ispiranje nosa, je efikasan lek za ublažiti začepljenost nosa i povezani simptomi.
Da biste isprali nos, biće vam potreban čistač nosa kao što je ovaj, koji se naziva i "neti pot" ili "rog nosoroga".
Ovo je mala posuda koja se puni fiziološkim rastvorom (slanom vodom) kako bi se ispiruli nosni prolazi i tako evakuisati sluz. Kliknite ovde da saznate kako.
Za ispiranje nosa neophodno je koristiti samo destilovanu vodu, iz očiglednih higijenskih razloga.
Ako nemate destilovanu vodu, možete prokuvati vodu iz slavine i ostaviti da se ohladi na sobnu temperaturu.
Imajte na umu da postoje slični alati za pranje nosa, uključujući boce pod pritiskom, pa čak i neke uređaje na baterije koji guraju vodu u nozdrve.
Koji god alat da koristite, pažljivo pratite uputstva proizvođača.
Открити : Umorni ste od začepljenog nosa? Čarobna alatka za odčepljenje istog trenutka!
Šta da radite pre spavanja
Pre spavanja koristite sledeće lekove da biste bili što opušteniji i da biste obezbedili dobar san.
Ovde to uključuje ublažavanje simptoma upotrebom nazalnih traka, balzama sa eteričnim uljima ili ovlaživača.
15. Difuzna eterična ulja u spavaćoj sobi
Eterična ulja se koriste za borbu protiv simptoma sinusitisa i posebno dozvoljavaju odčepiti nos prirodno.
Na primer, eterično ulje čajevca ima posebno moćna antiinflamatorna i antimikrobna svojstva (Studija 15).
Ulje čajevca, takođe nazvano "drvo čaja“, pomaže u ublažavanju i lečenju simptoma nazalne kongestije.
Eukaliptol, takođe poznat kao "1,8-cineol", je glavna komponenta eteričnog ulja eukaliptusa.
Međutim, jedna studija je otkrila da uzimanje eukaliptola u obliku kapsula poboljšava simptome sinusitisa (Studija 16).
Konačno, esencijalno ulje mente sadrži mentol, koji olakšava disanje kod ljudi sa zagušenim disajnim putevima (Studija 17).
Da biste uživali u prednostima eteričnih ulja, koristite ovakav difuzor u svojoj spavaćoj sobi.
Ako ne, kliknite ovde za jednostavan trik za pravljenje sopstvenog difuzora eteričnog ulja.
Открити : 20 recepata za difuzor esencijalnih ulja koji idete A-DO-RER.
16. Koristite ovlaživač u spavaćoj sobi
Ovlaživači pomažu u održavanju ili dodavanju vlage u vazduh (neki uređaji se čak i zagrevaju).
Samo po sebi, upotreba ovlaživača ne može ublažiti simptome prehlade.
Međutim, ovi uređaji su prepoznati po olakšati disanje i povećati osećaj blagostanja (studija 18).
U stvari, previše suv vazduh često izaziva iritaciju u grlu i nazalnim prolazima.
Dakle, ako ustanovite da je vazduh u vašoj spavaćoj sobi previše suv, ovlaživač može da vam pomogne da održite vazduh na idealnom nivou vlažnosti.
Obavezno pratite uputstva proizvođača za čišćenje kako biste izbegli nakupljanje bakterija ili buđi.
Открити : Kako ukloniti kamenac i očistiti ovlaživač pomoću belog sirćeta.
17. Spavajte bez grejanja i bez svetla
Ponekad su male stvari one koje mogu da vas drže budnim...
Na primer, da li ste znali da je grejanje glavni neprijatelj sna?
Kada ste prehlađeni, sve ste osetljiviji na temperaturne fluktuacije i svetlost.
Stoga stručnjaci za spavanje preporučuju da svoju spavaću sobu držite na temperaturi između 16 i 19 °C i da koristite lagana ćebad.
Isto tako, ne zaboravite da zatvorite kapke ili koristite zavese za zamračenje kako biste sprečili da spoljašnja svetlost ometa vaš san.
Открити : Prema naučnim studijama, spavanje BEZ GREJANJA je bolje za vaše zdravlje.
18. Stavite traku za nos da lakše dišete
Trake za nos pomažu u podizanju i oslobađanju nosnih prolaza, omogućavajući lakše disanje (Studija 19).
Bez ikakvih lekovitih agenasa, posebno su korisni za odmah ublažiti začepljenost nosa.
Lako možete pronaći trake za nos u apoteci ili ovde na Internetu.
Obavezno pratite uputstva proizvođača za upotrebu kada koristite nazalne trake za spavanje.
19. Uradite masažu eteričnim uljima
Neka esencijalna ulja imaju dekongestivna svojstva, koja pomažu u lečenju simptoma prehlade i podstiču san.
Pomešane sa nosećim uljem, možete ih koristiti u trenju na nivou grudi.
Na primer, eterična ulja eukaliptusa, peperminta i čajevca su prepoznata kao efikasan lek za prehladu (Studija 20).
Eterična ulja su generalno bezbedna za telo.
Da biste izbegli iritaciju kože, obavezno razblažite svoja esencijalna ulja osnovnim uljem (na primer, ulje slatkog badema).
Открити : Gde naneti esencijalna ulja na telo? Neophodan vodič.
20. Masaža sa Vicks VapoRub
Na bazi mentola i eteričnih ulja (kamfor, eukaliptus), VapoRub je dekongestivna mast.
Balzami i masti tipa Vicks lako se nalaze u apotekama.
Ali znajte da ga lako možete napraviti kod kuće kod kuće. Kliknite ovde da biste otkrili domaći VapoRub recept.
Ove masti se primenjuju masiranjem vrata i grudnog koša, obično pre spavanja.
Koristeći se za odčepljivanje nosa i disajnih puteva, balzami na bazi mentola promovišu san (studija 21).
Открити : 18 magičnih upotreba VapoRuba koje bi svi trebali znati.
21. Podignite jastuk
Razmislite o podizanju glave pre spavanja.
Ovaj položaj će vam pomoći da bolje dišete, smanjenje pritiska vrši nazalni sekret na sinuse (studija 22).
Pokušajte da spavate na leđima i, ako je potrebno, koristite dodatni jastuk da podignete glavu.
Открити : Evo najboljih (i najgorih) položaja za spavanje prema nauci.
Kada posetiti doktora
Najčešće, nazalna kongestija je rezultat alergija ili privremeni simptom obične prehlade, gripa ili sinusitisa.
Dakle, za većinu ljudi začepljen nos nije razlog za zabrinutost i obično se leči kod kuće bez posete lekaru.
S druge strane, neki ljudi su više izloženi riziku i moraju se obratiti svom lekaru u slučaju začepljenog nosa, makar samo za potvrdi dijagnozu.
Ovo je posebno slučaj za:
- dojenčad,
- odrasli preko 65 godina i
- ljudi sa slabim imunološkim sistemom.
Kada simptomi traju duže od nedelju dana ili se postepeno pogoršavaju, obratite se svom lekaru.
Isto tako, obratite se svom lekaru ako imate sledeće simptome:
- otežano disanje,
- висока температура,
- žućkasti ili zelenkasti sekret iz nosa sa bolom u sinusima ili groznicom ili
- prisustvo krvi u sluzi ili nazalnih sekreta nalik na gnoj.
Твој ред...
A vi, jeste li probali ove prirodne lekove da pročistite nos i bolje spavate? Recite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Kako brzo i prirodno deblokirati nos?
29 prirodnih saveta za BRZO deblokiranje nosa.
