Šetnja 30 minuta dnevno: 7 neverovatnih prednosti koje bi svako trebalo da zna.

Da, samo hodanje svaki dan pomaže da vaše telo bude zdravo.

I nema potrebe da hodate satima.

Dovoljno je samo 30 minuta hodanja dnevno!

Ne samo šetati, prijatno je posebno u prirodi...

Ali pored toga, dobar je za mršavljenje, oslobađanje od stresa, snižavanje krvnog pritiska i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

To je takođe odličan način za sagorevanje stomačne masti, sprečavanje srčanih bolesti i mentalno dobro raspoloženje.

7 zdravstvenih prednosti hodanja u trajanju od 30 minuta

Osim toga, to je vežba koja je svima dostupna jer je dovoljno imati dobre patike!

Овде су 7 neverovatnih zdravstvenih prednosti koje svako treba da zna o hodanju. pogledaj:

1. Popravlja vam se raspoloženje

svakodnevno hodanje podiže raspoloženje

Тежак дан ? Ako ste poput mene, možda imate tendenciju da se bacite na čokoladicu ili aperitiv kada dođete kući...

Pa, sledeći put kada budeš imao težak dan, prošetaj umesto toga!

Зашто ? Zato što su naučne studije pokazale da svakodnevno hodanje smiruje nervni sistem do te mere da smanjuje bes i neprijateljstvo.

Osim toga, kada idete u šetnju sa nekim, osećate se povezanim sa osobom koja šeta sa vama.

Rezultat, to podstiče vaše dobro raspoloženje obojici.

Konačno, šetnja na otvorenom vas izlaže prirodnoj sunčevoj svetlosti, što pomaže da se izbegnu sezonske nevolje, posebno zimska bluza.

2. Razvija vašu kreativnost

Bez obzira da li se osećate zaglavljeni na poslu ili tražite rešenje za težak problem, hodanje je definitivno najbolji način da deblokirate situaciju.

Zaista, prema studiji u Journal of Experimental Psychology, ходати podstiče kreativnost.

Za ovu studiju, istraživači su izvršili testove kreativnosti na subjektima koji su sedeli i drugima koji su hodali.

Otkrili su da šetači razmišljaju mnogo kreativnije od drugih.

3. Lako gubite težinu

aktivno hodanje pomaže vam da izgubite težinu

Jedna od najvažnijih prednosti hodanja je gubitak težine i povećanje mišića.

Kada hodate, osetićete da vas pantalone manje stežu oko stomaka, čak i ako se broj naznačen na skali ne menja mnogo.

Зашто ? To je zato što redovno hodanje pomaže u poboljšanju obrade insulina u vašem telu, što smanjuje masnoću na stomaku.

Svakodnevno hodanje je stoga jedan od najefikasnijih načina za lako sagorevanje masti.

Svakodnevno hodanje poboljšava metabolizam sagorevanjem kalorija i sprečavanjem gubitka mišića, što je posebno važno kako starite.

Prednost je što ne morate glupo da trčite po tepihu u zatvorenom prostoru!

Moj prijatelj je uspeo da smanji svoju telesnu masnoću za 2% za samo 1 mesec jednostavnim odlaskom sa posla kući (rad udaljen manje od 1 km).

4. Smanjujete rizik od hroničnih bolesti

Hodanje smanjuje nivo šećera u krvi i ukupan rizik od dijabetesa.

Istraživači sa Univerziteta Boulder u Koloradu otkrili su da redovno hodanje snižava krvni pritisak za 11 poena.

Takođe smanjuje rizik od moždanog udara za 20% do 40%.

Druga studija je pokazala da oni koji hodaju 30 minuta, najmanje 5 dana u nedelji, imaju 30% manji rizik od prijavljivanja kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji ne hodaju redovno.

Zdravstvene prednosti hodanja su neosporne.

Sa tako impresivnim rezultatima, ne biste trebali oklevati ni minuta!

5. Čuvate lepe noge

prednosti aktivnog hodanja za telo i noge

Sa godinama, rizik od pojavljivanja proširenih vena na nogama je veoma stvaran.

Na sreću, hodanje je idealan način da sprečite njegov razvoj.

Zaista, venski sistem uključuje cirkulatorni deo koji se naziva "drugo srce".

Formiraju ga mišići, vene i zalisci koji se nalaze u listovima i stopalu. Ovaj sistem vraća krv u srce i pluća.

Hodanje je stoga idealno za jačanje ovog sekundarnog sistema krvotoka, jer jača i čuva mišiće nogu stimulišući cirkulaciju krvi.

Ako već patite od proširenih vena, svakodnevno hodanje će vam pomoći da ublažite otok na nogama.

A ako ste predisponirani da imate proširene vene i/ili paukove vene, svakodnevno hodanje odlaže njihov početak.

Открити : Magični lek za ublažavanje teških nogu.

6. Imate redovniji tranzit

Ako ste ponekad malo lenji u tranzitu, jutarnja šetnja će vam pomoći da sve počne iznova.

Zaista, redovno hodanje svakog jutra poboljšava pokretljivost želuca.

Upravo iz tog razloga u bolnici jedna od prvih stvari koje pacijent na abdominalnoj hirurgiji treba da uradi jeste da hoda.

Ovo omogućava pacijentu da koristi svoje trbušne mišiće, ali to nije sve.

Takođe podstiče kretanje u gastrointestinalnom sistemu i stimuliše tranzit.

Saznajte: šta vaš izmet govori o vašem zdravlju.

7. Pomaže vam da postignete svoje druge ciljeve

koje su prednosti svakodnevnog aktivnog hodanja

Svakodnevno hodanje pomaže da uspostavite dobru rutinu u vašem rasporedu.

Ovo čini verovatnije da se ova dobra navika neće izgubiti tokom vremena.

A zahvaljujući svim prednostima hodanja na zdravlje, građu, figuru i duh, omogućiće vam da lakše postignete svoje druge ciljeve.

Shvatićete, to je vrlinski krug. Dakle, šta čekate da počnete danas?

Ono što mi pomaže da održavam ovu rutinu svaki dan je moj pametni sat.

Daje mi važne informacije kao što su broj preduzetih koraka, sagorele kalorije i pređena udaljenost.

Твој ред...

Da li ste počeli da hodate svaki dan? Javite nam u komentarima da li ste i vi osetili prednosti. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Kako lako i bez previše trošenja izbeći bolove posle vežbanja?

7 istezanja za 7 minuta da biste u potpunosti ublažili bol u donjem delu leđa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found