Kako imati lepe oblike za leto? Naša efikasna i jeftina rešenja.
Otkrijte naše 3 efikasne i jeftine vežbe, da biste imali lepe forme ovog leta.
A tajna je jednostavna u tome da imate lepe oblike, samo treba da DOBIJETE MIŠIĆE.
Danas vam nudimo malu 35-minutnu sesiju "butine-trbušnjaci-zadnjica".
Ovu obuku treba ponoviti 2 puta nedeljno i svaka aktivnost treba da se sprovede u 3 seta od 15 pokreta. Идемо!
1. Učvrstite butine
Ustajete sa rukama oslonjenim na kukove. Zatim vratite levu nogu unazad, dok savijate noge. Zatim se vratite u početni položaj i izvedite isti pokret, ali ovog puta desnom nogom.
2. Želimo ravan stomak
Lezite na leđa, pazeći da su vam noge pod uglom od 45 ° sa podom. Zatim stavite ruke iza glave i privucite desni lakat levom kolenu, a zatim levi lakat desnom kolenu.
Druga vežba, za ravan stomak: još uvek leži na leđima, savijte noge za 90 °. Zatim stavite ruke oko glave, a zatim podignite gornji deo tela. I držite noge savijene, inače vežba neće biti efikasna!
3. Imajte lepu zadnjicu
За mišiće zadnjicu, Podignite se na sve četiri sa ispravljenim leđima i stavite podlaktice na pod. Zatim se oslonite na jedno koleno i podignite drugu nogu savijajući je. Tokom treninga obratite pažnju da držite leđa uspravno. A da biste bili sigurni da ćete pravilno izvesti pokret, uradite kao ja: zamolite prijatelja da to uradi trenirati te tokom vežbanja.
Evo, konačno imate svoj mali poseban program lepih oblika, pa požurite da ga započnete kako biste sebi oblikovali neke razorne oblike za leto!
Ostvarena ušteda
Zaboravite kreme i tablete za mršavljenje od skoro 20 €! Svakako ćete izgubiti težinu, ali bez izgradnje mišića, što vam neće pomoći da oblikujete prelepe oblike o kojima sanjate. Uz zdravu ishranu, Спорт je najbolje rešenje da imate vrhunsko telo!
Ali nema potrebe da uzimate članstvo u teretani. Ovde imate jednostavne vežbe i бесплатно! Naoružajte se hrabrošću, budite motivisani i doći ćete do cilja sa ponosom što ste stigli bez pomoći trenera!
Kako vam se čini ova obuka? Imate li još neke savete za oblikovanje lepog tela? Ne oklevajte da započnete razgovor o tome!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Prihvatite izazov: 30 dana za trbušnjake i lepe zadnjice.
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
